Merasakan sakit kepala segera setelah bangun tidur mungkin menjadi hal yang cukup buruk untuk memulai hari. Mungkin hal ini bertentangan dengan kepercayaan bahwa tidur dapat meredakan sakit kepala, namun sakit kepala setelah bangun tidur nyatanya dialami oleh sebagian orang. Walaupun begitu, rasa tak nyaman karena sakit kepala dan pegal di sekitar leher dan bahu ternyata bisa disebabkan oleh posisi tidur yang salah. Ketahui lebih lanjut bersama Biogesic, yuk, Moms!
Posisi tidur yang buruk bisa menyebabkan sakit kepala?
Ya. Tidur dalam posisi yang tak nyaman dan buruk bagi tubuh dapat menjadi penyebab sakit kepala di pagi hari, terutama jika bertahan dalam posisi tersebut selama beberapa jam. Hal ini disebabkan saat tidur, otot tidak bekerja selayaknya saat terbangun untuk menopang berat tubuh karena dalam posisi terlentang. Maka, saat bangun, otot-otot akan mengencang dan berusaha untuk menopang tulang belakang hingga leher.
Bagaimana posisi tidur yang baik?
Sebaiknya, hindari tidur dengan cara telungkup karena posisi tersebut memaksa leher untuk tetap dalam keadaan miring selama beberapa jam istirahat. Ketidaknyamanan ini justru akan semakin memicu sakit kepala di pagi hari setelah bangun. Terlentang atau tidur miring merupakan dua posisi yang dianjurkan karena tulang belakang akan sejajar sehingga meminimalkan rasa sakit kepala.
Apakah pemilihan bantal memengaruhi kualitas tidur?
Bantal merupakan alat bantu untuk menyangga leher dan kepala serta mengurangi tekanan agar otot tetap relaks selama Moms dan keluarga tertidur. Pilih bantal dengan tingkat keempukan dan ketebalan yang sesuai dengan preferensi dan tentunya tidak menimbulkan sakit kepala di pagi hari.
Bagaimana cara mencegah sakit kepala di pagi hari?
Bangun tidur dengan perasaan segar tanpa adanya sakit kepala sebenarnya bisa dicapai dengan mudah. Moms wajib mengetahui beberapa hal yang bisa mencegah terjadinya sakit kepala di pagi hari, seperti:
- Menghindari kafein tinggi
- Hindari tidur di siang hari secara berlebihan
- Olahraga teratur selama 30 menit, tak lebih dari 5 jam sebelum tidur
- Batasi penggunaan gadget 90 menit sebelum tidur
- Bersihkan kamar dan gunakan hanya untuk beristirahat
- Batasi mengonsumsi alkohol dan makan besar sebelum tidur
- Mengganti bantal yang lebih nyaman
- Memperbaiki posisi tidur
- Hindari stres berlebih
Saat sakit kepala di pagi hari, lakukan beberapa cara mencegah seperti pembahasan di atas. Selain melakukan peregangan tubuh di pagi hari, jangan lupa pastikan untuk mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas agar selalu sehat, ya, Moms!
